Sauna, een uitleg

Een saunabezoek bestaat uit een vast aantal stappen. Het is te adviseren deze in de juiste volgorde te doorlopen.

Hierna volgt een uitleg van een saunabezoek:

Het is niet verstandig naar de sauna te gaan met een volle of lege maag.
Maak voordat u de sauna betreedt nog even gebruik van het toilet.
Ga daarna nog even onder een warme douche om vervolgens schoon en voorverwarmd aan het saunabad te beginnen.
Droogt u zich goed af, want een droge huid transpireert beter.
Ook een warm voetbad vóór de sauna stimuleert het transpireren.
In de sauna gaat u op een badlaken liggen (of zitten).
Intensief transpireren is beter dan wat minder gedurende langere tijd. Daarom kunt u het best plaatsnemen op de middelste of de hoogste bank, liefst liggend of zittend met de voeten op zitniveau en daar maximaal een kwartier blijven. Hierbij kunt u het best op uw eigen gevoel afgaan. Liggend voelt u de warmte aangenaam gelijkmatig. De laatste twee minuten kunt u echter beter gaan zitten, bij voorkeur op de onderste plank. Hierdoor went uw bloedsomloop aan de verticale houding en zal het bloed, als u opstaat, niet naar de benen zakken.
Als u uit de saunacabine komt, gaat u eerst de buitenlucht in voor een luchtbad. Uw lichaam heeft nu zuurstof nodig en de buitenlucht koelt de longen af. Afkoelen kunt verder ook doe met de stortdouche. Voordat u gebruik maakt van het koude dompelbad, moet u in ieder geval eerst zweet afspoelen. Bij hoge bloeddruk kunt u het koudwaterbad beter achterwege laten.
In aansluiting op de afkoeling neemt u een warm voetenbad. Uw lichaam zal hierdoor van top tot teen behaaglijk opwarmen.
Herhaalde koud water toepassingen trainen uw hart- en vaatsysteem en verbeteren uw weerstand.
Een aansluitende rustpauze van circa 15 minuten zal hierna ontspanning bewerkstelligen en u het gevoel geven weer helemaal bij te komen.
De volgende saunaronde ondergaat u op dezelfde manier als de eerste, alleen hoeft u zich niet telkens weer warm te douchen. Belangrijk: drink tussendoor voldoende!